5个小贴士让你在假期保持正轨并享受假期

这是假期。从万圣节的糖果山,到新年的早午餐,这是节日聚会、家庭聚会和许多(和许多)食物的季节。这些建议将帮助你享受这个季节,而不会破坏你在庆祝活动中保持健康的努力。

1.不要剥夺自己的权利

如果你会因为错过了那一点馅料、一杯蛋酒或让你想起一年中的这个时候的馅饼而难过,那就尝一尝,或者吃一小份。完全剥夺可能会让你暴饮暴食。

2.去

在去那些聚会之前,先吃点小吃。带着稍饱的胃来的时候,你就没有足够的空间去吃那些高热量的食物了。

3.喝酒前要三思

那杯饮料值得吗?你可能想要决定你的节日卡路里是固体形式还是液体形式。一些有用的数据可以帮助你做出决定:黑皮诺(5盎司)= 121卡路里蛋酒(8盎司)= 343卡路里热巧克力(8盎司)= 222卡路里香槟(5盎司),89卡路里。

4.坚持你的健身计划!

当天气变冷,日历上充斥着旅行和庆祝活动时,很容易就会偏离轨道,但保持你的健身计划有助于缓解假日压力,防止过度放纵。

5.别忘了睡觉

当你睡眠不足时,你更有可能选择安慰食物,但这可能不是最健康的选择。

节日菜单替换

至于这顿饭本身,这里有一些关于如何用更健康的选择最大化风味和饱足感的想法:

  • 不要选择罐装的蔓越莓酱,选择自制的蔓越莓酱或调味料。
  • 不要选择传统的绿豆砂锅,选择sautéed绿豆加dukkah(坚果和香料混合)。
  • 不要选择红薯砂锅,选择烤红薯配芝麻酱和香草。
  • 不要选择土豆泥,选择花椰菜泥。
  • 不要选择火鸡肉汁,选择素食肉汁。


作者:Linda Shiue医学博士

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